Conheça hábitos e atitudes importantes para quem se preocupa com o futuro e quer envelhecer com saúde
Durante muito tempo, o envelhecimento foi sinônimo de dores e doenças. Aos 60, a pessoa já deixava de ser produtiva e estava fadada a esperar a hora chegar. Esse tempo não existe mais. Com as pessoas cada vez vivendo mais, é hora de falar em um novo formato de conviver com a idade: envelhecer com saúde.
O envelhecimento natural
O processo de envelhecer está ligado a mudanças nas funções do organismo. Nossas células deixam de se dividir e acabam morrendo – os órgãos, com isso, têm suas funções afetadas.
A genética tem grande influência sobre quando nossas células pararão de se dividir, mas o processo é diretamente afetado por diversos outros fatores: o meio ambiente, as altas taxas de gordura, os excessos de hormônios, radiações, radicais livres, doenças etc.
“Nossas ações interferem diretamente – seja de forma positiva ou negativa – no nosso processo de envelhecimento. O que fazemos e como lidamos com o passar dos anos será o diferencial entre envelhecer com saúde ou não”, aponta o médico geriatra da Amplexus, Ariel Rezende.
O que fazer para envelhecer com saúde
Se podemos influenciar no envelhecimento, é importante saber exatamente o que fazer e não fazer. Uma rotina de autocuidado e bons hábitos deve ser o ponto de partida.
Profissional de referência
Tenha um médico e uma equipe de confiança que conheça o seu histórico e faça diferença no planejamento e execução do projeto envelhecer com saúde.
Isso permitirá prevenir o surgimento de doenças e tratá-las rapidamente, quando não for possível evitar. Uma equipe de confiança próxima também apoiará o autocuidado, orientando de forma integral o dia a dia e, também, em casos de internações e intervenções.
Exames de rotina
Estar sempre com os exames em dia é uma forma de detectar doenças na fase inicial e encontrar o melhor tratamento, evitando que se agravem.
A partir dos 40 anos, já é importante um acompanhamento com geriatra ou médico de referência para os exames básicos de rotina.
Alimentação saudável
Durante toda a vida é importante reduzir o sal e o açúcar, por exemplo, e consumir mais alimentos naturais e menos industrializados. Quando falamos de envelhecer com saúde, essa atitude é ainda mais essencial para evitar doenças crônicas como diabetes, hipertersão e obesidade.
Evite, também, a pressa ao se alimentar e tenha ainda outro hábito aliado do envelhecimento saudável: beba muita água, isso vai ajudar a absorver melhor os nutrientes e evitar doenças cardíacas.
Exercícios físicos
Além da liberação da endorfina, hormônio do humor que auxilia os idosos no combate a quadros de depressão ao longo dos anos, uma rotina de exercícios físicos diários ajuda a prevenir doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, obesidade, osteoporose, colesterol alto, entre outras.
Identifique qual o exercício se adapta melhor à rotina: caminhadas, natação, musculação, yoga. Todos são ótimas opções para trabalhar o corpo e a mente, além de aliviar dores que a idade traz.
Hábitos ruins
Abandone hábitos prejudiciais à saúde, como bebidas alcoólicas em excesso, cigarro e motivações que geram estresse.
Vida social
Cultive e mantenha vínculos sociais. Tire sempre um tempo para sair, rir, conversar com amigos e familiares. Além de estreitar laços, é importante manter uma rede de apoio que auxilie na redução do estresse que os anos podem trazer.
Vida intelectual ativa
Assim como o corpo, o nosso cérebro tem ação direta no envelhecimento. Como músculo, ele precisa ser treinado para se manter ativo e funcional.
Pratique sempre exercícios intelectuais; leia livros, revistas, jornais; separe um tempo para jogos de raciocínio e memória; aprenda um novo idioma.
Escolha envelhecer de forma saudável
A enfermeira da Amplexus, Ana Maria Rodrigues Martins, ressalta que o autocuidado pode fazer muita diferença no dia a dia de quem está envelhecendo. “Envelhecer com saúde é como amar, é uma decisão. A pessoa decide praticar atividade física, ter uma alimentação saudável, dormir bem. Ela decide: a partir de agora vou me amar”.
“Envelhecer com saúde pode ser uma escolha e está cada dia mais fácil de se alcançar”, completa o geriatra. Na Amplexus, ter essa equipe de apoio para o cuidado integral é possível.
Entre em contato conosco e agende um horário. Vamos cuidar da sua saúde de forma personalizada e com foco no envelhecimento saudável.